Jeśli podchodzisz do treningów na siłowni poważnie i długoterminowo to się nie spiesz. Na wszystko przyjdzie czas. Przyzwyczajaj stawy i mięśnie bardzo pomału i stopniowo do treningu siłowego,a napewno to w przyszłości zaprocentuje.
Mięśnie to 90% białka. Podczas intensywnego treningu, mięśnie wykonują pracę i tracą białko. To właśnie jest znak dla organizmu do nadkompensacji białek, czyli rozwoju masy mięśniowej. Zmniejszając ilość przyjmowanego białka, autor przy treningu nie przybierze więcej masy, niż jakby białko było przyjmowane z nadmiarem. Chodzi mu o to, żeby nie [...]
Jestem w ogromnym niedoczasie dziewczyny, proszę o wyrozumiałość. Wczoraj w pracy 8-20, dziś od 9-18 na jakimś konkursie branżowym ;/ Do tego przypałętała mi się angina :( Poniedziałkowy trening: - Wykroki z hantlami 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha [...]
A czytałeś trochę forum czy " nie masz czasu"? Czytałeś, że a6w nie działa? Przepala mięśnie, zmniejsza wyniki wl, mc, sq. Prowadzi do przetrenowania i jest do bani? CZYTAŁEŚ KUR*A? ... to poczytaj. Lepiej zacznij trening domatora będzie to milion razy lepsze rozwiązanie i obiecuje Ci 100 razy lepsze efekty.
siema. ja jestem po takiej operacji i obawiam się że w takim stanie będzie ciężko się odratować od operacji ćwiczenia typu martwy ciąg i przysiady raczej odpadają. ogólnie ciężko z tym ćwiczyć, dlatego ja się zdecydowałem na operację i wstawienie siatki ogólnie niby coś słyszałem że mięśnie skośne brzucha zapobiegają przepuklinie nie obciążaj [...]
[...] techniki Branch'a i to, ze on przeciez udaje i takie treningi robi tylko do filmikow w celach promocji. Sluchajcie trójaki po 40 w lapie - to, ze Wam tak pieknie i szybko miesnie rosna przy trenowaniu z polknietym kijem od szczotki, na gainerze i idealnie tak jak pan z gifow z atlasu cwiczen wcale nie oznacza, ze kazdy tak ma. Jak ktos pisze, [...]
Witam :) Dobry podział jeśli chodzi o łączenie ze sobą partii, ale uważam ze za duzo ćwiczeń moim zdaniem. W tricepsie odpuściłbym prostowanie na wyciągu, bo te same partie tricka robisz w pompkach na poręczach :) Przy plecach też dabym spokój z przyciąganiem drążka, skoro się podciągasz... Barki bym zostawił takie jakie są, ale obciał po jedenj [...]
Sytuacja wygląda tak: Ćwicząc tym planem 'spalasz' mięśnie,blokujesz progres w wielostawowych ćwiczeniach. Ile na nim posiedzieć?Odpowiedz sobie już sam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-22 20:34:16
Witam! Mam problem z barkiem otóż dwa dni temu na sparingu z kolegą przy zamachnięciu ręki w tył poczułem ostry ból i nie mogłem przez kilka minut ruszyć barkiem(rękę miałem cały czas w pozycji zamachnięcia) a mięśnie z tyłu barku trzęsły się. Teraz mogę już uderzać jednak gdy próbuje wykonać krążenie barkiem odczuwam ból nie jest on mocy ale nie [...]
Możesz zamiast hantli użyć sztangi :) a co do ćwiczenia nóg to zginanie w leżeniu działa na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie. Ciężko zastąpić to czymś, co całkowicie pokrywałoby zakres używanych w tym ćwiczeniu mięśni. ale możesz(przynajmniej ja w takiej sytuacji bym tak zrobił) dać martwy ciąg na [...]
witam Chcialem dowiedziec sie jednej rzeczy od kolegow forumowiczow: czy slabe miesnie brzucha moga byc powodem odczuwania bolu w odcinku ledzwiowym przy treningu plecow?? Chodzi mi glownie o to ze mam wmiare mocne prostowniki ale brzuch jest kiszkaBOl wysyepuje glownie przy wioslowaniu sztanga a moze to jakas kontuzja
Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem [...]
bo sie moda na sfd zrobila zeby caly rok miec krate na brzuchu. Polowa chlopakow jak zaczynala to lecieli z masa ladnych kilka lat. zeby te miesnie porosly potem wycinka i szlo dobrze.
Witam wszystkich. Ja chciałbym zaproponować odcinek o rzeźbie, wakacyjnej sylwetce. Wprawdzie było już o redukcji ale tyczyła się ona osób otyłych. Moim zdaniem było mało informacji dla kogoś kto zrobił odpowiednia ilość masy mięśniowej a teraz chce te mięśnie jak najlepiej wyrzeźbić i podkreślić. Zagadnienia jakie można byłoby poruszyć to np: [...]
Wtorek 22.02.2011 Po wczorajszym dniu czuje zakwasy, ale to dobrze, bo wtedy wiem, że trening był dobry Cardio miało być na czczo, ale wstałem wypompowany a musiałem jeszcze dzisiaj pobiegać po mieście i pozałatwiać coś. Stwierdziłem, że w tym tygodniu cardio zrobię jedynie po treningu, bo mam czas a po co od razu mam katować mięśnie. DIETA: 1 [...]
ale przez rok, dwa , trzy lata :D On chce szybciej przez cykl wrzuci 10-15kg hehe, zresztą nie śmieje się z niego sam tak robię 17-nastka na karku a zaczynam cykl 20omy i deci xd Takie są realia jak w tej piosence " ten ma mięśnie kto ma pieniądze" hehe
Dzięki chłopaki za pomoc jednak jestem po dwóch treningach p&p i powiem wam że jakoś nie pasuje mi ten plan, czuje jakby mięśnie nie były dotrenowane, jeśli byście moglimógł jeszcze okiem i nanieść ewentualne poprawki, jest to stary plan który własnie wygrzebałem i pamiętam że dawał rade, wtedy jednak nie ćwiczyłem nóg, celowo nie ćwicze [...]
[...] to dosyc malo. Posiadam hante max.10kg ktorymi cwicze od roku ale niestety nie widac praktycznie efektow ;/. jestem szczuply a wlasciwie chudy i chcialbym wyrobic wieksze miesnie z czym mam problem. diete trzymam scisle i staram sie aby bylo w niej dosyc duzo bialka i weglowodanow nie zaniedbujac innych skladnikow pokarmowych. zapisalem sie w [...]
[...] inne osoby z forum mysla inaczej hehe jestes w super formie no chyab ze do filmu chcesz byc w jeszcze lepszej formie;) wiesz chodzilo mi nie oto zeby pokazywac wiesz swoje miesnie tylko choc by malymi ciezarami roznego typu cwiczenia jak je wykonywac dokaldnie itp dl aosob ktore cwicza same w domowych silowniach i nie widza innych osob [...]
Caro_layna/Podejście #1
